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Patienteninformation - Eigenübungen

Achillodynie

Eigenübung - Dehnung der Achillessehne

Achilles1

Bewegungsbeschreibung: In Vorlage (s. Bild) Kniee zum Boden führen + rund 20 Sek. Dehnung des unteren Trizeps surä spüren.

Berliner Methode 3 Sekunden Isometrie mit hoher Belastung

Achilles2

Bewegungsbeschreibung:

1. Im Zehenstand mit dem betroffenen Fuß rund 3 Sekunden stehen bleiben (mit dem     anderen Fuß evtl. absichern)

2. langsam (rund 3 Sekunden) Ferse unter die Horizontale absenken.

Eigenübung bei Achillodynie

Achilles3.

3 Sek. Kontraktion + 3 Sek. maximale Dehnung

Bewegungsbeschreibung: Maximale Dehnung für rund 3 Sekunden halten. Mit beiden Beinen wieder in den Zehenstand stellen - alle Phasen 10 mal wiederholen.

 

 

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Berliner Methode 3 Sekunden Isometrie mit hoher Belastung

Achilles2

Bewegungsbeschreibung:

1. Im Zehenstand mit dem betroffenen Fuß rund 3 Sekunden stehen bleiben (mit dem anderen Fuß evtl. absichern)

2. langsam (rund 3 Sekunden) Ferse unter die Horizontale absenken.

Eigenübung bei Achillodynie

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Lobbach

Hauptstraße 129

74931 Lobbach-Waldwimmersbach

Telefon: 06226 -970123

Fax: 06226-42531

eMail: info(@)hausarztpraxis-lobbach.de

Dr. med. Franz Hack

Facharzt für Allgemeinmedizin,

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