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Patienteninformation - Eigenübungen

Gonarthrose

Eigenübung bei Gonarthrose

Gonarthrose1

Bewegungsbeschreibung: Unterschenkel können frei pendeln. Das betroffene Bein wird mit einem rund 2kg Gewicht am Sprunggelenk beschwert. Rund 10-20 Minuten Pendeln + sich mit etwas anderem beschäftigen.

Sehr effektiv auch bei Meniskus- oder Plicasyndrom.

Trainingsstationen bei Chondropathia patellä

Gonarthrose2

Dehnung: Lateraler Quatrizeps

Bewegungsbeschreibung: Den Fuß zum Po und nach lateral ziehen und

10-20 Sekunden halten.

Gonarthrose3

Kräftigung: Medialer Quatrizeps

Bewegungsbeschreibung: Krafttraining des medialen Quadrizeps - dafür sollten die Füsse nach außen gedreht werden.

Diese Kombination ist sowohl bei der Chondropathia patellä als auch bei beginnender Gonarthrose indiziert

 

 

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Gonarthrose1

Bewegungsbeschreibung: Unterschenkel können frei pendeln. Das betroffene Bein wird mit einem rund 2kg Gewicht am Sprunggelenk beschwert. Rund 10-20 Minuten Pendeln + sich mit etwas anderem beschäftigen.

Sehr effektiv auch bei Meniskus- oder Plicasyndrom.

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Dehnung: Lateraler Quatrizeps

Bewegungsbeschreibung: Den Fuß zum Po und nach lateral ziehen und

10-20 Sekunden halten.

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Bewegungsbeschreibung: Krafttraining des medialen Quadrizeps - dafür sollten die Füsse nach außen gedreht werden.

Diese Kombination ist sowohl bei der Chondropathia patellä als auch bei beginnender Gonarthrose indiziert

Hausärztliche Gemeinschaftspraxis

Lobbach

Hauptstraße 129

74931 Lobbach-Waldwimmersbach

Telefon: 06226 -970123

Fax: 06226-42531

eMail: info(@)hausarztpraxis-lobbach.de

Dr. med. Franz Hack

Facharzt für Allgemeinmedizin,

Chirotherapie, Sportmedizin

Hien Nhon Tang

Facharzt für Allgemeinmedizin,

Akupunktur, Naturheilverfahren

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